Payudaramu sing lara lan pupumu sing gesekan bakal ngucapke matur nuwun.

Kowé ngerti nalika wong ngomong "sandhangan kanggo sukses"? Ya, kuwi ora mung babagan kantor. Apa sing kok enggo menyang gym 100 persen mengaruhi kinerjamu.

Bra olahraga umur 10 taun, utawa katun T sing wis kokgunakake wiwit sekolah menengah, bisa nggawe olahraga krasa luwih angel, lan malah ngrusak awak.

Iki sing kudune kok buang saka lemari klambi olahragamu, stat:

1. Sandhangan Katun 100%

Pancen, riset nuduhake yen sandhangan katun luwih ora ambune tinimbang kain sintetis, nanging "katun pancen nyerep saben ons kringet, sing nggawe sampeyan rumangsa kaya nganggo andhuk teles," ujare Chad Moeller, pelatih pribadi sing disertifikasi.

Saya lembab sandhangane, saya gedhe kemungkinan bakteri bakal tuwuh—utamane yen sampeyan nganggo sajrone wektu sing suwe, ujare Navya Mysore, MD, dokter ing One Medical ing New York. Lan "yen ana area kulit sing mbukak sing kena sandhangan olahraga sing kebak bakteri, bisa nyebabake infeksi jamur ing lokasi kasebut," ujare. Tinimbang katun, pilih kain sing nyerep kringet sing digawe kanggo olahraga.

2. Bra Biasa utawa Bra Olahraga sing Diulur

Demi njaga payudaramu, aja nganggo bra biasa menyang gym. Bra olahraga lawas sing kendor lan elastis uga ora becik. "Yen sampeyan ora nganggo bra sing cukup ndhukung kanggo olahraga, mantul dudu siji-sijine perkara sing kudu sampeyan kuwatirake," ujare Darria Long Gillespie, MD, asisten profesor klinis ing Fakultas Kedokteran Universitas Tennessee. "Yen sampeyan duwe dada sedheng nganti gedhe, gerakan kasebut bisa nyebabake nyeri punggung ndhuwur lan pundhak sawise olahraga.

Ora mung kuwi, "iki bisa nyebabake jaringan payudara meregang, ngrusak lan nambah kemungkinan sampeyan kendur ing mangsa ngarep," ujare Gillespie.

3. Klambi Kenceng Banget

Sandhangan kompresi, sing dirancang kanggo ngidini obah nalika ngompres otot, iku ora apa-apa. Nanging sandhangan sing ukurane kekecilen utawa keket banget? Kuwi bisa luwih mbebayani tinimbang apik.

GOLEK LEGGING SING SEMPURNA

Celana Olahraga Paling Apik kanggo Saben Jinis Olahraga

"Sandhangan ora kena kenceng banget nganti mbatesi obahe—kayata clana cendhak utawa legging sing nggawe sampeyan ora bisa mbengkong utawa mudhun dadi jongkok utawa klambi sing nyegah sampeyan ngangkat tangan menyang ndhuwur sirah," ujare Robert Herst, pelatih pribadi lan powerlifter sing disertifikasi.

"Uga, sandhangan ora kena kenceng banget nganti ngalangi sirkulasi getih." Celana sing kekecilen bisa nyebabake kram sikil, dene bra olahraga sing kenceng malah bisa nyempit ambegan, ujare Mysore. Celana pendek sing mbatesi bisa nyebabake lecet ing paha bagian njero, sing malah bisa nyebabake infeksi.

4. Sandhangan Super-Baggy

"Sampeyan ora pengin ndhelikake awak, amarga pelatih utawa instruktur sampeyan kudu ndeleng kanggo ngevaluasi sampeyan," ujare Conni Ponturo, pangadeg Absolute Pilates Upstairs ing Woodland Hills, CA. "Apa balung mburi dawa, apa weteng aktif, apa iga nonjol metu, apa sampeyan kakehan nglatih otot sing salah?"

Dheweke nambahake: "Sandhangan olahraga saiki digawe kanggo mbantu awak obah kanthi cara sing luwih apik," mula goleka sandhangan sing pas karo awakmu, lan sing nggawe awakmu rumangsa apik—katon apik mung bonus.