Sugeng rawuh ing kene, kolom mingguan sing maca bisa ngirim pitakonan kesehatan saben dina babagan apa wae saka ilmu mabuk nganti misteri.
saka nyeri punggung.Julia Belluz bakal nyaring riset lan takon karo para ahli ing lapangan kanggo ngerteni kepiye ilmu bisa mbantu kita urip luwih seneng lan seneng.
urip luwih sehat.
Is mlakutenan wangun olahraga luwih saka lumampah, diwenehi sing mlaku bisa mimpin kanggo ciloko liyane?
Ing Vox, Dheweke lenggah cedhak karo wartawan kesehatan Sarah Kliff, sing latihan kanggo setengah maraton lan triathlon kanthi sembrono sing umume akeh wong kanggo blanja.Nanging
Sarah uga nandhang plantar fasciitis lan fraktur stres.Kadhangkala, dheweke mlaku-mlaku nganggo sepatu mlaku nganti pirang-pirang wulan amarga kabeh uga lara
akeh, lan malah olahraga nyonggo biru amba ing wentis kiwa kanggo bantuan tedheng retak cilik ing balunge sikil digawa saka kakehan nyandhang lan luh.
Ing pirang-pirang cara, Sarah minangka studi kasus sing sampurna babagan cara mikir babagan keuntungan lan risiko mlaku lawan mlaku.Mlaku wis keuntungan kesehatan luwih saka
mlaku-mlaku (Sarah super pas), nanging uga nggawa risiko bundhas luwih gedhe (ndeleng brace sikil Sarah).
Dadi efek sing ndominasi?Kanggo ngerteni, Dheweke pisanan nggoleki "uji coba kontrol acak" lan "review sistematis" ingmlaku, mlaku-mlaku, lan olahraga
ingPubMedkesehatan (mesin telusur gratis kanggo riset kesehatan) lan ingGoogle Scholar.Aku pengin ndeleng apa bukti sing paling dhuwur - uji coba lan ulasan
ingstandar emas- ngandika bab risiko relatif lan keuntungan saka rong wangun olahraga iki.
RELATEDKita nggawe latihan banget rumit.Mangkene carane njaluk bener.
Iku langsung katon yen mlaku bisa nyebabake luwih akeh ciloko, lan risiko mundhak amarga program sing mlaku dadi luwih kuat.Studies wis nemokake yen pelari
duwe tingkat cedera sing luwih dhuwur tinimbang sing mlaku (siji panliten nemokake manawa wong enom sing mlaku utawa jogging duwe risiko ciloko 25 persen luwih dhuwur tinimbang sing mlaku), lan
sing ultramaratoners ing risiko malah luwih.Ciloko sing gegandhengan karo mlaku kalebu sindrom stres tibia, ciloko tendon Achilles, lan plantar fasciitis.
Sakabèhé, luwih saka setengah wong sing mlayu bakal ngalami sawetara cedera amarga nglakoni, dene persentase wong mlaku sing bakal cilaka udakara 1
persen.Sing nggumunake, misale jek sampeyan bisa mlaku tanpa wates tanpa ana risiko cilaka dhewe.
Sing mlaku nglarani wong ora nggumunake.Kaya sing diterangake ing panliten iki, "Mlaku ngasilake gaya reaksi lemah sing kira-kira 2,5 kaping awak
bobot, dene gaya reaksi lemah nalika mlaku ana ing kisaran 1,2 kaping bobot awak.Sampeyan uga luwih kamungkinan kanggo trip lan tiba nalikamlakutinimbang sampeyan
nalika mlaku-mlaku.
Dheweke uga sinau babagan sawetara keuntungan kesehatan sing luar biasa yen mlaku kanthi cepet: Malah limang nganti 10 menit saben dina jogging kanthi jarak 6 mil saben jam bisa nyuda.
risiko pati saka penyakit jantung lan sabab liyane.Joggers wis ditemokake kanggo urip luwih suwe tinimbang non-joggers sanajan wis nyetel kanggo faktor liyane
- prabédan 3,8 taun kanggo wong lan 4,7 taun kanggo wanita.
Sing jarene, riset wis nemokake yen mlaku-mlaku uga nggawa manfaat kesehatan sing signifikan.Sawetara panaliten nuduhake manawa sampeyan bisa nambah umur lan nyegah penyakit
kanthi mlaku-mlaku - lan luwih akeh, luwih apik.
Kabeh riset iki, nalika madhangi, ora menehi kesimpulan sing jelas babagan apa mlaku utawa mlaku luwih apik kanggo sampeyan sakabèhé.Dadi aku takon sawetara
peneliti anjog ing donya ing wilayah iki.Kesimpulane?Sampeyan kudu nimbang trade-off.
"Mlaku kanthi moderat ndawakake umur luwih akeh tinimbang mlaku," ujare Peter Schnohr, ahli jantung klinis sing wis nyinaoni akeh aspek olahraga lan olahraga.
kesehatan.Tembung kunci ana "moderat".Schnohr ngelingake babagan riset sing berkembang sing nindakake akeh latihan ketahanan sajrone jangka panjang (kayata triathlon.
latihan) bisa nyebabake masalah jantung.Sakabèhé, ana asosiasi U-shaped antarane mlaku lan mortality, ngandika.Sithik ora migunani kanggo kesehatan, nanging uga
akeh bisa mbebayani.
"REGIMEN sing paling disenengi yaiku rong nganti telung dina saben minggu, kanthi kacepetan alon utawa rata-rata"
Regimen sing paling disenengi yaiku rong nganti telung dina saben minggu, kanthi cepet utawa rata-rata, "ujare Schnohr."Mlaku saben dina, kanthi cepet, luwih akeh
saka 4 jam saben minggu ora sarujuk.Lan kanggo wong sing ora seneng mlayu, dheweke nyathet, "Mlaku cepet, ora alon, uga ndawakake umur.Aku ora bisa ngomong pira.”
Peneliti Walanda Luiz Carlos Hespanhol nedahake manawa umume, mlaku mung menehi keuntungan kesehatan kanthi luwih efisien tinimbang mlaku.Sinau iki, kanggo
contone, ketemu sing limang menit mlaku saben dina iku minangka ono gunane minangka 15 menit mlaku.Hespanhol uga ngandika sing sawise setahun sakalatihanmung rong jam a
minggu, balapan mlayu ilang bobot, ngurangi lemak awak, nyuda tingkat jantung ngaso, lan drive mudhun trigliserida serum getih (lemak ing getih).Malah ana
bukti yen mlaku bisa duwe efek positif ing tension, depresi, lan nesu.
Sanajan mangkono, Hespanhol dudu tukang nyoraki total kanggo mlaku.Regimen lumampah sing apik bisa duwe mupangat sing padha, ujare.Dadi mlaku lawan mlaku, pancen
gumantung saka nilai lan pilihan sampeyan: "Salah siji bisa milih mlaku tinimbang mlaku minangka mode aktivitas fisik adhedhasar risiko ciloko, amarga mlaku iku
kurang bebaya tinimbang mlaku,” jlentrehe.Utawa alternatif: "Salah siji bisa milih mlaku amarga keuntungan kesehatan luwih gedhe lan luwih cepet, ing wektu sing luwih cendhek
wektu.”
Kanggo rekap: Mlaku nambah kesehatan luwih efisien tinimbang mlaku lan entuk manfaat kesehatan sing luwih gedhe saben wektu sing ditindakake.Nanging malah jumlah cilik saka
mlaku nggawa risiko ciloko luwih akeh tinimbang mlaku.Lan akeh mlaku (yaiku, latihan ultramaraton) bisa uga mbebayani, nanging uga ora bener kanggo mlaku-mlaku.
Where iki ninggalake kita?Kabeh peneliti olahraga kayane setuju karo siji perkara: yen rutinitas olahraga sing paling apik yaiku sing bakal ditindakake.Dadi jawabane
kanggo pitakonan mlaku mungsuh mlaku mbokmenawa bakal beda-beda saka wong kanggo wong.Yen luwih seneng siji saka liyane, tetep karo sing.Lan yen sampeyanisihora bisa mutusake,
Hespanhol nyaranake: "Napa ora nindakake loro-lorone - mlaku lan mlaku-mlaku - supaya entuk sing paling apik?"
Wektu kirim: Mar-19-2021