Sugeng rawuh ing kene, kolom minggon ing ngendi para pamaca bisa ngirim pitakon kesehatan saben dina babagan apa wae, wiwit saka ilmu mabuk nganti misteri.
babagan nyeri punggung. Julia Belluz bakal nyaring riset lan konsultasi karo para ahli ing lapangan kasebut kanggo ngerteni kepiye ilmu pengetahuan bisa mbantu kita urip luwih bahagia lan
urip sing luwih sehat.
Is mlakuApa pancen olahraga sing luwih apik tinimbang mlaku, amarga mlayu bisa nyebabake luwih akeh ciloko?
Ing Vox, dhèwèké lungguh cedhak karo reporter kesehatan Sarah Kliff, sing latihan kanggo setengah maraton lan triathlon kanthi santai sing umumé wong simpen kanggo blanja bahan makanan. Nanging
Sarah uga nandhang plantar fasciitis lan patah tulang amarga stres. Kadhangkala, dheweke pincang nganggo sepatu lari nganti pirang-pirang wulan amarga kabeh liyane uga lara.
akeh, lan malah nganggo penyangga biru gedhe ing sikil kiwane kanggo mbantu nutupi retakan cilik ing balung sikile sing disebabake dening keausan lan sobek.
Ing pirang-pirang cara, Sarah minangka studi kasus sing sampurna babagan carane mikir babagan keuntungan lan risiko mlayu tinimbang mlaku. Mlayu nduweni keuntungan kesehatan sing luwih gedhe tinimbang
mlaku (Sarah pancen sehat banget), nanging uga nduweni risiko ciloko sing luwih gedhe (deleng penyangga sikile Sarah).
Dadi efek endi sing dominan? Kanggo ngerteni, dheweke pisanan nggoleki "uji coba kontrol acak" lan "tinjauan sistematis" babaganmlaku, mlaku, lan olahraga
ingPubMedkesehatan (mesin telusur gratis kanggo riset kesehatan) lan ingGoogle Scholar.Aku pengin ndeleng bukti kualitas paling dhuwur — uji coba lan ulasan apa sing
ingstandar emas— ngomong babagan risiko lan keuntungan relatif saka rong wujud olahraga iki.
GANGGUANOlahraga iku digawe rumit banget. Mangkene carane supaya bener.
Langsung katon yen mlayu bisa nyebabake luwih akeh ciloko, lan risikone saya mundhak nalika program mlayu saya intensif. Panliten nemokake yen pelari
duwe tingkat cedera sing luwih dhuwur tinimbang wong sing mlaku (siji panliten nemokake yen wong lanang enom sing mlayu utawa jogging duwe risiko cedera 25 persen luwih dhuwur tinimbang wong sing mlaku), lan
menawa para pelari ultramaraton duwe risiko sing luwih gedhe. Ciloko utama sing ana gandhengane karo mlayu kalebu sindrom stres tibia, ciloko tendon Achilles, lan plantar fasciitis.
Sakabèhé, luwih saka separo wong sing mlayu bakal ngalami sawetara jinis ciloko amarga nglakoni, déné persentase wong sing mlaku sing bakal cilaka yaiku sekitar 1.
persen. Menariknya, koyone sampeyan bisa mlaku tanpa telas tanpa risiko cilaka.
Menawa mlayu iku nglarani wong ora nggumunake. Kaya sing diterangake ing panliten iki, "Mlayu ngasilake gaya reaksi lemah sing kira-kira 2,5 kali kekuatan awak."
bobot, dene gaya reaksi lemah nalika mlaku ana ing kisaran 1,2 kali bobot awak.” Sampeyan uga luwih cenderung kesandhung lan tiba nalikamlakutinimbang kowe
nalika mlaku-mlaku.
Dheweke uga sinau babagan sawetara mupangat kesehatan sing luar biasa saka mlaku kanthi cepet: Malah limang nganti 10 menit saben dina jogging kanthi kecepatan sekitar 6 mil per jam bisa nyuda
risiko kematian amarga penyakit kardiovaskular lan panyebab liyane. Wong sing mlayu ditemokake urip luwih dawa tinimbang sing ora mlayu sanajan wis nyetel faktor liyane
— bedane 3,8 taun kanggo pria lan 4,7 taun kanggo wanita.
Sanajan mangkono, riset nemokake yen mlaku uga nduweni manfaat kesehatan sing signifikan. Sawetara panliten nuduhake yen sampeyan bisa ngluwihi umur lan nyegah penyakit.
mung kanthi mlaku — lan luwih akeh, luwih becik.
Kabeh riset iki, sanajan menehi katerangan, ora menehi kesimpulan sing jelas babagan apa mlayu utawa mlaku luwih apik kanggo sampeyan sakabèhé. Dadi aku takon sawetara saka
peneliti terkemuka ing donya ing babagan iki. Kesimpulane? Sampeyan kudu nimbang kompromi-kompromi kasebut.
"Mlayu kanthi moderat bisa ndawakake umur luwih dawa tinimbang mlaku," ujare Peter Schnohr, ahli jantung klinis sing wis nliti akeh aspek olahraga lan
kesehatan. Tembung kuncine yaiku "sedhengan." Schnohr ngelingake babagan riset sing muncul yen nindakake akeh latihan ketahanan sajrone jangka panjang (kaya triathlon
latihan) bisa nyebabake masalah jantung. Sakabèhé, ana hubungan sing bentuké kaya huruf U antara mlayu lan kematian, ujare. Kurang banget ora migunani kanggo kesehatan, nanging uga
akeh sing bisa mbebayani.
"Regimen sing paling disenengi yaiku mlayu rong nganti telung dina saben minggu, kanthi kecepatan alon utawa rata-rata"
"Regimen sing paling disenengi yaiku mlaku rong nganti telung dina saben minggu, kanthi kecepatan alon utawa rata-rata," ujare Schnohr. "Mlaku saben dina, kanthi kecepatan cepet, luwih akeh."
"Lan kanggo sing ora seneng mlayu, luwih saka 4 jam saben minggu iku ora becik." Lan kanggo wong-wong sing ora seneng mlayu, dheweke nyathet, "Mlaku cepet, ora alon, uga bisa ndawakake umur. Aku ora ngerti sepira akehe."
Peneliti Walanda Luiz Carlos Hespanhol nedahake manawa umume, mlayu mung menehi manfaat kesehatan sing luwih efisien tinimbang mlaku. Panliten iki, kanggo
contone, nemokake yen mlaku limang menit saben dina iku migunani kaya mlaku 15 menit. Hespanhol uga ujar manawa sawise setaunlatihanmung rong jam sepisan
saben minggu, para pelari bakal ngurangi bobot awak, ngurangi lemak awak, nyuda denyut jantung nalika istirahat, lan nyuda trigliserida serum getih (lemak ing getih). Malah ana
bukti yen mlayu bisa duwe efek positif kanggo ngatasi ketegangan, depresi, lan nesu.
Sanajan mangkono, Hespanhol dudu pendukung sejati kanggo mlayu. Regimen mlaku sing apik bisa nduweni manfaat sing padha, ujare. Dadi babagan mlayu lawan mlaku, pancen
gumantung saka nilai lan pilihan sampeyan: "Wong bisa milih mlaku tinimbang mlayu minangka mode aktivitas fisik adhedhasar risiko cedera, amarga mlaku iku
kurang beboyo tinimbang mlayu,” jlentrehe. Utawa: “Wong bisa milih mlayu amarga mupangate kesehatan luwih gedhe lan luwih cepet teka, sajrone wektu sing luwih cendhek
wektu.
Ringkesane: Mlayu ningkatake kesehatan kanthi luwih efisien tinimbang mlaku lan nduweni manfaat kesehatan sing luwih gedhe saben wektu sing diinvestasikake. Nanging sanajan mung sithik
Mlayu nduweni risiko ciloko luwih akeh tinimbang mlaku. Lan akeh mlayu (kayata, latihan ultramaraton) bisa mbebayani, dene sing padha ora tau bener kanggo mlaku.
Apa tegese iki? Kabeh peneliti olahraga koyone setuju karo siji bab: rutinitas olahraga sing paling apik yaiku sing bakal ditindakake. Dadi jawabane
pitakonan babagan mlayu lawan mlaku mbokmenawa bakal beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Yen sampeyan luwih seneng siji tinimbang liyane, tetep karo kuwi. Lan yen sampeyanisihora bisa mutusake,
Hespanhol menehi saran iki: "Kenapa ora nindakake loro-lorone — mlayu lan mlaku — supaya entuk asil sing paling apik?"
Wektu kiriman: 19-Mar-2021
