Kahanan komunitas online lan fisik kita sing saya rusak lan rasa wedi babagan apa sing bakal kedadeyan ing mangsa ngarep nalika ngadhepi owah-owahan iklim sing ora bisa disingkirake sing kita saksikan
saiki kadhangkala bisa nyebabake dampak negatif banget marang kesehatan mental kita. Ing saindenging jagad, pamrentah terus nyubsidi proyek bahan bakar fosil sanajan
akibat saka owah-owahan iklim.
Wong-wong ing saindenging jagad wis dipeksa ninggalake omahe amarga bencana sing ana gandhengane karo iklim lan iki ndadekake kita kabeh rumangsa kuwatir; kanggo
awake dhewe, nanging luwih-luwih kanggo keamanan lan kesejahteraan wong liya.
Wong tuwa uga ana ing tekanan sing saya tambah kanggo mulang anak-anake carane dadi warga negara sing sadar lan peduli karo lingkungan. Iki saliyane kuwatir babagan
kuatir lan depresi remaja.
Ditambah karo kasunyatan manawa saiki, jumlah wong sing wedi gagal, utamane ing karir sing dipilih, luwih dhuwur tinimbang sadurunge; ora angel kanggo ndeleng manawa tartamtu
Langkah-langkah kudu ditindakake kanggo nyuda rasa putus asa nalika wektu angel. Ing kono ketangguhan mental dibutuhake.
Kredit: Dan Meyers/Unsplash.
Kudu kuwat mental bakal mbantu sampeyan ngatasi masalah kanthi tenang lan pulih saka alangan ing dalan kanthi luwih cepet. Apa alangan kasebut
cilik (kayata entuk denda parkir utawa ora entuk kerja sing dikarepake) utawa bencana ing skala sing luwih gedhe (badai utawa serangan teroris), iki sawetara cara sing gampang
sampeyan bisa nguatake ketahanan mental sampeyan kanggo ngatasi kahanan sing angel kanthi luwih apik:
1. Ngerteni yen sampeyan ora bisa ngontrol kabeh perkara.
Salah sawijining cara paling apik kanggo nguatake tekad mental yaiku kanthi dadi luwih trampil milih-milih gelut. Psikoterapis kognitif-perilaku Donald
Robertson, sing ahli ing babagan hubungan antarane filsafat, psikologi, lan perbaikan diri, ing bukune Stoicsm and the Art of Happiness, negesake
penting banget kanggo ngerti apa sing bisa sampeyan kendhaleni lan apa sing ora bisa sampeyan kendalikake, amarga siji-sijine perkara sing sampeyan kendhaleni yaiku pikirane sing disengaja. Kabeh jagad iki
Masalah dudu tanggung jawabmu kanggo dirampungake lan terus terang, kowe ora bisa ngontrol kabeh sanajan kowe pengin. Yen kowe bisa mbedakake antarane samubarang, kowe bisa
kendhali lan bab-bab sing ora bisa kok kendhaleni, kowe bisa mesthekake yen energi lan tekadmu ora disia-siakake kanggo sing terakhir.
Fokus ing apa sing bisa kokkontrol, dudu apa sing ora bisa kokkontrol.
Bebener prasaja sing kudu kok eling yaiku ing urip, kowe bakal ngadhepi wektu-wektu sing nguwatirake, ora ana cara liya. Kowe bisa uga duwe sawetara wengi ing ngendi kowe ora bisa
turu amarga salah siji saka stresor kasebut. Trike ing kene yaiku aja nganti keturon kakehan amarga perkara sing ora bisa dirampungake. Siji-sijine perkara sing bisa sampeyan kendhaleni yaiku
tanggepanmu dhewe marang kedadeyan ing uripmu lan iku ora apa-apa.
Dadi nalika sampeyan kuwatir babagan akeh banget perkara sekaligus, mandheg mikir babagan peran sampeyan minangka solusi. Sanajan sampeyan ora bisa nyedhiyakake solusi sing langgeng
solusi amarga sampeyan duwe pengaruh sing sithik - umpamane ing kasus kebakaran Amazon, Brexit lan malah konflik Suriah - asring ana masalah sing bisa sampeyan selesaikan
uripmu dhewe kanggo nggawe samubarang luwih apik, sanajan kowe ora bisa langsung ngrampungake masalah global sing luwih gedhe. Contone, fokus ing bab-bab sing bisa kokkontrol kayata
ngleksanakake rutinitas fitness saben dina yen sampeyan pengin mudhunake bobot awak, utawa ngemas piranti tanpa sampah yen sampeyan pengin ngindhari plastik sing mung digunakake sapisan.
2. Utamakna rasa syukur.
Rasa syukur iku emosi manungsa sing kuat lan nuduhake kahanan matur nuwun. Rasa syukur wis ditegesake minangka rasa syukur sing luwih jero kanggo wong (utawa apa wae) sing
ngasilake positif sing luwih awet.
Nglakoni rasa syukur iku salah sawijining bab paling apik sing bisa koklakoni kanggo kesehatan mentalmu, amarga bakal mbantu kowe njaga samubarang tetep ana ing perspektif, sanajan ing kahanan sing paling angel.
wektu-wektu sing angel. Nalika sampeyan ngleksanani rasa syukur kanthi rutin, sampeyan bakal ngalami luwih akeh emosi positif, rumangsa luwih urip, turu luwih nyenyak, lan ngekspresikake luwih akeh
welas asih marang wong liya. Sampeyan uga bakal luwih bisa ngalangi emosi negatif kaya meri, utawa dendam. Rasa syukur wis dituduhake minangka psikoterapis ing
panliten Yale populer iki dening Robert A. Emmons lan Robin Stern amarga efek penyembuhane ing pikiran manungsa.
Dadi nalika sampeyan rumangsa kaya-kaya boboting jagad iki ana ing pundhak sampeyan, luangna wektu lan renungake apa sing sampeyan syukuri. Sampeyan ora perlu nyimpen iki
mung kanggo acara-acara penting. Sampeyan bisa ngucapake matur nuwun kanggo promosi ing papan kerja, nanging sampeyan uga bisa mung matur nuwun kanggo atap ing ndhuwur sirah sampeyan utawa panganan sing sampeyan
wis mangan awan.
3. Nindakake apa wae sing kowe ora trampil.
Ana industri pengembangan diri sing ngandhani sampeyan supaya fokus ing apa sing sampeyan kuasai lan masrahake kabeh liyane marang wong liya. Minangka umume
prinsipe, pendekatan iki nduweni akeh keuntungan, salah sijine yaiku kita luwih seneng lan bisa nindakake luwih apik nalika kita mung fokus ing
apa sing paling apik sing kita lakoni. Nanging mung fokus ing kekuwatanmu ora bakal mbantu banget nalika nguatake tekad mentalmu. Riset iki babagan kepiye carane bisa
sumber motivasi lan kinerja, contone, nuduhake yen nalika wong ngerti rasa kuwatir sing dirasakake babagan tantangan utawa tujuan anyar, dheweke luwih
cenderung terus nindakake tugase, lan nemokake kepuasan sing luwih gedhe sajrone kerja.
Kanthi tembung liya, sampeyan asring ora perlu nguatake mental kanggo tugas yen sampeyan wis trampil. Ing ngendi kekuwatan sejati sampeyan paling diuji yaiku ing kahanan
metu saka zona nyamanmu; dadi metu saka bunderan kasebut saben-saben bakal migunani kanggo ketahanan mentalmu. Ing bukuneJangkauanProfesor saka
prilaku organisasi ing Sekolah Bisnis Internasional Universitas Brandeis lan pakar prilaku ing jagad bisnis,Andy Molinskynerangake yen
Kanthi metu saka zona nyaman, kita bisa njupuk risiko, mbukak akeh kemungkinan anyar, lan nemokake bab-bab babagan awake dhewe sing ora bakal kita duweni.
liya ditemokake.
Langkah iki bisa prasaja kaya ngobrol karo wong tunawisma utawa medeni kaya dadi sukarelawan minangka pamicara ing pawai iklim sabanjure ing lingkungan sampeyan, sanajan
sipatmu sing isinan. Sing paling penting ing kene yaiku nalika kowe sok-sok nyoba-nyoba bab-bab sing kowe ora trampil, kowe bakal weruh kekuranganmu luwih jelas supaya
kowé isa nggawé pangaturan sing dibutuhaké kanggo pola pikirmu lan ngupaya ngembangaké kemampuanmu. Kabèh kuwi bakal nguwatké kekuwatan mentalmu kanthi gedhé banget
4. Gladhen latihan mental saben dina.
Pikiran, kaya awak, butuh latihan mental sing rutin supaya tetep sehat sacara kognitif lan emosional. Ketangguhan mental kaya otot, kudu dilatih supaya tetep sehat.
tuwuh lan berkembang lan cara paling cepet kanggo tekan kana yaiku liwat latihan. Saiki ora ana sangsi manawa kahanan ekstrem sing kita adhepi nguji wani lan mental kita
duwe tekad nanging kowe ora kudu nglilani samubarang tekan ekstrem.
Gatekna kahanan saben dinamu lan latihan kanggo nguatake kekuatan mentalmu nganggo kahanan kasebut.Iku proses sing nglibatake identifikasi kahanan sing
nyebabake stres mental utawa kuatir, ngisolasi pikiran lan perasaan sing nyebabake ikiemosi negatif lan ngetrapake pikiran sing luwih sehat kanggo ngganti
pikiran sing kleru sing asring ana ing mburi swasana ati iki.
Wektu kiriman: 08-Mei-2021
